Kurs og selvhjelp

Takk, bare bra!

 «Takk, bare bra» er et kurs i forebygging og mestring av nedstemthet for seniorer.  Kurset henvender seg til deg som opplever at du ikke gleder deg over det samme som før. Det kan være mye grubling, bekymring, ensomhet, mye fysiske plager, følelse av nedstemthet, oppgitthet eller depresjon. ​

Praktisk informasjon: ​

​Kurset går ukentlig åtte ganger og har to oppfølgende kursdager. ​Det vil være to til tolv deltakere. ​

Kurset ledes av godkjente kursholdere fra Psykisk helsetjeneste. ​I forkant av deltakelse vil du få en samtale med kursleder for avklaring om dette tilbudet kan være til nytte for deg, samt informasjon om oppmøte. ​

Deltakeravgiften er på 300 kroner og dekker arbeidshefte. ​

Kurset starter: ​ 3. mars 2026 klokken 13.00- 15.30 ​

Sted: ​ Kantine ved Sunndal Helsesenter, 2. etasje​

Påmelding innen 27. januar: ​                

• Mariann Meisal 901 23 516 
• Ann Iren Kvamme 907 54 493 ​

«Sov godt» søvnkurs (pågår)

Dette er et kurs for de som strever med insomni eller lettere grader av søvnvansker og som ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten å bruke medikamenter. 

Insomni er definert som en subjektiv opplevelse av å ha problemer med innsovning, for tidlig oppvåkning om morgenen og/eller dårlig søvnkvalitet flere ganger i uken som går ut over daglig fungering. Målet er å lære om søvn og gode søvnvaner, å bli mer fornøyd med egen søvn og sove bedre.

Praktisk informasjon:

Kurset går ukentlig i fem uker. Gruppens størrelse vil variere. Kurset ledes av godkjente kursholdere fra psykisk helsetjeneste og Frisklivssentralen.

Kurset er gratis.

Kurset starter: 22. januar 2026 klokken: 1300-1500.

Sted: Kantine ved Sunndal Helsesenter. 2. etasje

Påmelding: 

• Svein Riise, tlf. 90716062 e-post: svein.riise@sunndal.kommune.no

Stress og belastning

Dette er et kurs for deg som har behov for å bedre evnen til å regulere og håndtere belastninger. 

Kurset gir kunnskap om hva som forårsaker stress, og hvordan langvarig stress kan påvirke kropp og helse. Formålet er å bidra til økt bevissthet om egen sårbarhet, risikofaktorer for forverring av stressrelaterte plager, og hva som tapper og fyller energitanken. 

Gjennom kurset får du også enkle og konkrete teknikker for å håndtere grubling og bekymring, og støtte til å finne strategier som kan gi bedre balanse i hverdagen. 

Parallelt med kurset, og i mellom samlingene, følger deltagerne en kursrekke gjennom Assistert selvhjelp .  

Praktisk informasjon: 

Kurset er gratis, og går ukentlig over 6 uker. 

Tid: Kurset starter 16. april, kl. 09-11 (pause i uke 20). 

Sted: Kantine ved Sunndal helsesenter, 2. etasje

Påmelding: 

• Svein Riise, tlf. 90 71 60 62 
• Ingjerd Reiten, tlf. 91 69 64 42 

COS-P 

Vi tilbyr foreldrekurset COS-P (Circle of Security) , også kalt “Trygghetssirkelen”. 

Kurset er et veiledningsprogram for foreldre og foresatte med barn i alderen 4 måneder til 6 år. Målet er å styrke foreldre/foresatte i omsorgsrollen og gi økt trygghet i hvordan man kan forstå og møte barnets signaler, behov og utvikling.

Gjennom veiledning og refleksjon får foreldre større innsikt i barnets behov for både utforskning og nærhet. Barn trenger støtte til å utforske verden, og samtidig en trygg voksen å vende tilbake til for trøst, beskyttelse og regulering.

Kurset har som mål å fremme trygg tilknytning og gi foreldre verktøy til å møte barnet på en trygg og sensitiv måte i hverdagen.

Praktisk informasjon: 

Kurset tilbys både som gruppebasert og individuelt tilbud. 

Kontakt helsestasjonen for mer informasjon og for å få vite når kurs og foreldregrupper starter opp.

ICDP foreldreveiledningsprogram

Foreldreveiledningsprogrammet ICDP (International Child Deleopment Program) er et forebyggende og gruppebasert program rettet mot foreldre med barn i alderen 0 – 18 år.

Formålet med programmet er å forebygge psykososiale vansker blant barn og unge gjennom å støtte og styrke foreldre og andre omsorgsgivere i deres omsorgsrolle.  

Helsestasjonen og psykisk helsetjeneste for barn, unge og familier tilbyr ICDP til foreldre til barn i aldersgruppen 9-16 år.  

Tilbudet kan også gis til profesjonelle omsorgsgivere som fosterforeldre, ansatte i skole og barnehage, og andre faggrupper som jobber med barn og unge. 

Praktisk informasjon: 

Tilbudet er gratis, og går ukentlig over 6-8 samlinger. Gruppestørrelsen vil variere på 8-10 deltagere. 

Tid: Oppstart i uke 9, mer informasjon kommer. 

Sted: Kantine ved Sunndal helsesenter, 2. etasje. 

Påmelding: 

• Ann Christel J. Innerdal, tlf. 48 23 38 39 
• Linda Fredsvik, tlf. 47 62 20 01
• Cesilie Hildre Indergård, tlf.   47 63 57 06

Lenke til kommunens Frisklivssentral

Assistert selvhjelp

Gjennom Assistert selvhjelp tilbyr vi flere nettbaserte mestringsverktøy som kan hjelpe deg til å få det bedre i hverdagen. Verktøyene passer best fra 16 år.

Assistert selvhjelp er basert på behandlingsmetoden veiledet selvhjelp. Programmene tar utgangspunkt i evidensbasert metode og praksis (kognitiv teori) og er utviklet av blant annet psykologer.

Hvert program inneholder informasjon om utfordringene, engasjerende øvelser og verktøy. Du vil bli fulgt opp av en fagperson mens du jobber med assistert selvhjelp. Dette er din mulighet til å få veiledning mens du jobber deg gjennom programmet. Programmet kan lastes ned på app.

Assistert selvhjelp har ulike typer nettbaserte mestringsverktøy:

• Få bedre selvfølelse
• Stress og belastning
• Mestre eksponering
• Mestring av perfeksjonisme
• Mestring av søvnvansker
• Mestring av depresjon
• Mestring av angst
• Mestring av bekymring
• Korona

Du finner mer informasjon om assistert selvhjelp på assistertselvhjelp.no

Psykisk helse handler om hvordan du oppfatter deg selv og andre, hvordan du har det i hverdagen og hvordan du takler utfordringer.

De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet. Det er vanlig å oppleve bekymring og uro, engstelse, nedstemthet, stress, ensomhet eller søvnutfordringer. Her finner du informasjon om utfordringer det er vanlig å ha i løpet av livet. Dersom vanskene vedvarer, kan det være fornuftig å lære hvordan du kan håndtere det. Du kan prøve selv, og du kan be om hjelp.

Det er viktig å lære seg hva som bidrar til god psykisk helse, slik at du kan blir bedre rustet til å håndtere utfordringer og belastninger som kan komme. Finn ut av hva som gir livet ditt verdi og mening. For noen handler det om venner og familie, muligheten til å være ute i naturen, å nyte musikk eller et godt måltid, hobbyer og litteratur. Alt som bidrar til positive opplevelser, øker livskvaliteten og gir god psykisk helse.

Det er også nyttig å forstå sammenhengen mellom tanker og følelser, og hvordan dette påvirker hvordan du har det og hvilke valg du tar. 

Hva vi gjør i det daglige påvirker hvordan vi har det. Ofte er det små vanendringer som skal til for å få det bedre. Det kan handle om litt mer bevegelse, kostholdsvaner, endre tobakk- og alkoholvaner og gode rutiner for søvn. Du finner hjelpemateriell til ulike vaneendringer her.